血壓是身體健康的重要指標之一，但很多人對「血壓多少才正常」、「血壓高會怎樣」其實一知半解。今天就用簡單易懂的方式，帶大家認識血壓這件事！
血壓要怎麼看？
血壓量測時會出現兩個數字，以「120 / 80」為例，
前面的數字叫「收縮壓」，代表心臟用力擠壓、把血液送出去時的壓力，
後面的數字叫「舒張壓」，代表心臟放鬆休息時的壓力。
一般來說，血壓數值可以簡單分成幾個等級（依台灣高血壓學會2022年最新指引）：
- 正常血壓：收縮壓不超過120，舒張壓不超過80
- 注意區間：收縮壓120 ~ 129，舒張壓小於80，建議開始改善生活習慣
- 高血壓前期：收縮壓130 ~ 139，或舒張壓80 ~ 89
- 高血壓：收縮壓超過或等於140，或舒張壓超過或等於90
現在建議以「居家血壓」作為判斷標準，而不是單次在診所量的數字，因為很多人到了醫院容易緊張，造成血壓暫時升高，數值不夠準確。只要在家測量的平均血壓經常超過 130 / 80，就建議改善生活型態，並開始留意並和醫師討論喔！
血壓高有什麼症狀？
高血壓最麻煩的地方，是多數人幾乎沒有明顯的症狀。很多人血壓已經偏高很久了，卻完全沒感覺，直到健檢或就醫時才發現。但是如果血壓真的非常高，可能會出現頭暈、頭痛或是肩頸痠痛等等的症狀。
為什麼血壓會升高？
血壓升高的原因很多，常見的有飲食習慣不良、體重過重、缺乏運動、菸酒習慣等，也會跟遺傳及壓力有關。
該怎麼預防高血壓？
國民健康署建議18歲以上的民眾，每年最少都要量一次血壓，除了定期量血壓以外，還有很多可以從日常生活開始做起的生活習慣：
- 健康飲食：少鹽少油，多吃蔬菜水果、全穀類、高纖、低鹽飲食。
- 正常作息：維持良好作息，睡眠固定時間。
- 規律運動：每週三次、每次至少 30 分鐘的有氧運動，像快走、游泳、騎腳踏車，強度抓在「還能講話但有點喘」即可。
- 減輕壓力：能力所及範圍盡量遠離壓力源，保持心情愉快。
- 維持適當體重：體重每減輕一點，血壓也常常跟著往下走。
- 不吃菸酒檳榔：抽菸會讓血管收縮變硬，喝酒過量也會讓血壓不穩定。
- 定期量血壓：在家準備一台血壓計，養成固定時間量測的習慣，才能及早發現異常。遵循722原則，連續量7天，每天早晚各量一次，每次量2次取數值高的那次。
改善習慣就能好一半
血壓控制最重要的是養成規律量測的習慣，並且從日常生活的小改變開始做起。如果發現血壓持續偏高，建議及早諮詢醫師，才能找到最適合自己的照護方式，讓身體維持在健康的狀態！
本文章僅為分享疾病及衛教資訊，不構成提供任何醫療建議、諮詢或服務，若閱讀者有相關疑問或需求，請洽詢專業醫療機構及醫事人員。
