吃糖又喝手搖，慢性發炎讓中風機率大增？

一杯全糖手搖飲的含糖量，可能是你一整天建議攝取量的好幾倍。長期超標，身體會持續發炎，最糟的情況有可能有中風的危險。

衛福部明確指出，攝取過多精緻糖易造成肥胖，而且會引發代謝症候群與心血管疾病。

參考世界衛生組織建議，每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的10%。也就是說，以每日攝取2000卡為例，糖份則應該控制在200卡以下，但光是500ml的全糖手搖單杯大約落在350~500卡不等，半糖仍有可能超標，一杯就已經超過建議攝取量。

攝取過多的糖份會讓身體發炎，這段時間可能完全沒有症狀，很多人就是在某一天突然中風才發現。

血壓偏高的人，中風機率是一般人的7~8倍，台灣7成的中風患者同時有高血壓，而中風嚴重時可能會造成半身癱瘓甚至失去意識。

不用等，預防就從今天開始

營養均衡，多吃蔬菜跟全穀類
平常三餐可以多注意食物成分是否營養均衡，可以參考211餐盤，日常宜增加膳食纖維攝取，選擇全穀類、豆類及蔬果，有助血糖血脂雙重控制。

減少攝取含糖飲料食物
甜食含大量澱粉、糖及油脂，對血糖和血脂都不利。最好盡量減少，但不須一次到位，從慢慢減少糖份開始，養成可以長期持續的習慣才是重點。

規律運動
規律運動能幫助穩定血壓、改善血管彈性，記住運動333法則：每週3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。

不抽菸、不喝酒
香菸中的尼古丁會加速動脈硬化，酗酒則使心跳加快、血壓上升。

定期量血壓
很多人有高血壓，卻不知道自己也是風險族群，量血壓可以遵循722原則，連續7天，早晚量2次，取2次的中間值。尤其是40歲以上的族群，更建議要定期量。

健康檢查不可少
現在政府都有免費健康檢查可以做，定期健檢就能夠知道自己的身體狀況，在還沒發生之前就能夠預防。

從生活習慣開始改變

台灣20歲以上，每4個人就有1個有高血壓，65歲以上更是超過6成，可以說是相當普遍。更麻煩的是，高血壓幾乎沒有感覺，很多人根本不知道自己有。

從高糖飲食到中風，中間有好幾年的時間可以介入。血壓只要降一點，風險也會減少，飲食只要調整，血管的狀態就會不一樣。健康也不是一夕之間失去的，逆轉它也不需要一步到位，從今天少喝一杯含糖飲料，改變也可以從今天開始。

本文章僅為分享疾病及衛教資訊，不構成提供任何醫療建議、諮詢或服務，若閱讀者有相關疑問或需求，請洽詢專業醫療機構及醫事人員。